風邪やコロナに負けないカラダづくり

不調の原因はストレスや働きすぎが原因で免疫力が落ちてしまっていることかもしれません。しかし、ゆっくり休んでリラックスしたいと本当は思いながら毎日の仕事に追われて満足な休息なんて取れないよ！というのが現実。では、あなたの免疫力を高める「腸活」でウイルスに負けないカラダづくりから始めませんか？

腸活ってなに？

腸活という言葉はよく耳にしますが、お腹の調子を整え健康にいいくらいの漠然とイメージされてる方が多いと思います。
その認識で大丈夫です！ただもう少し踏み込んでお話すると、、
腸内環境をより良い状態にするために、食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動です。 良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、具体的には善玉菌30〜40％・悪玉菌10％・日和見菌50〜60％が理想とされています。 この状態を目指すために行うのが腸活なのです！

腸活に期待できる効果

免疫力の向上

わたしたちの体には、外部から侵入した細菌やウイルスなどを排除して防御する免疫機能が備わっています。

この役割を担っている免疫細胞は、骨髄や胸腺から生まれ、血液とリンパ液中を流れながら体を守るために働いています。

もっとも免疫細胞が多いのは、小腸にある粘膜でなんと免疫細胞の約70%が腸内に存在しているといわれています。

そのため、腸活によって腸内環境を整えることで、免疫力の維持・向上効果が期待でき、病気にかかりにくい体をつくることができるのです。

ダイエット効果

腸内細菌には、摂取したオリゴ糖や食物繊維を分解・発酵し、有機酸の一種である短鎖脂肪酸を作り出す働きがあります。

短鎖脂肪酸である「酢酸」、「プロピオン酸」、「酪酸」は、腸内環境を弱酸性にして悪玉菌の増加を防ぐだけでなく、ダイエット効果もあるといわれています。

たとえば、過剰な脂肪が体内に蓄積するのを防いだり、脂肪の燃焼効果を高めたりする働きが報告されています。

美肌効果

腸内環境は、肌に大きな影響をあたえます。

腸内環境が乱れた腸内は、悪玉菌が増加し、アンモニアや硫化水素などの有害物質が充満した状態です。

これらの有害物質は腸から吸収され、血液によって体内を巡り、肌に到達します。

有害物質の影響を受けた肌は、肌荒れや吹き出物、ニキビなどの症状を引き起こしてしまうのです。

「肌荒れが気になる」という人は、腸内環境の改善を目指すと良いでしょう。

便秘改善

便秘ぎみの人は、腸活を行うことで便秘の改善効果が期待できます。

腸内環境の乱れによって悪玉菌が増え、腸のぜん動運動が鈍くなってしまうのが、便秘の主な原因です。

善玉菌のひとつである乳酸菌は、乳糖やブドウ糖を分解して乳酸をつくり、腸内を善玉菌にとって居心地の良い酸性（弱酸性）に保ってくれます。

酸性で保たれた腸内は、悪玉菌の増殖が抑制されるため、腸のぜん動運動が活性化し、理想的な排便を促してくれるのです。

脳や腸では、神経伝達物質の「セロトニン」が分泌されています。

幸せホルモンと呼ばれているセロトニンには、精神を安定させる働きがあり、不足するとイライラしたり気分が落ち込んだりしてしまいます。

セロトニンの合成には腸内細菌が大きく関わっており、なんと体内の約90％のセロトニンが腸内に存在しているのです。

そのため、腸内環境を整え、セロトニンの分泌を活性化すると、精神的な安定や多幸感をより感じやすくなるといわれています。

睡眠の向上

腸内細菌は、食べものから摂取したたんぱく質を分解・合成し「トリプトファン」という必須アミノ酸を作り出します。

トリプトファンは、幸せホルモンの「セロトニン」や睡眠ホルモンの「メラトニン」の生成に関わりがあります。

メラトニンには、眠りを誘う作用があるため、腸活で腸内細菌の働きを良くすることで睡眠の質の向上効果が期待できます。

腸活の方法

食事で腸活

生きた善玉菌を含む食品（プロバイオティクス）と善玉菌のエサになる食品（プレバイオティクス）を一緒に摂ることを意識した食生活にしましょう。

とはいえ、毎食意識して摂るのは大変です。そこで、おすすめしたいのがお味噌汁。具にオリゴ糖や食物繊維を含む野菜・海藻類（プレバイオティクス）を入れれば、味噌（プロバイオティクス）と一緒に摂ることができます。また、腸が冷えるとぜんどう運動が抑制され、停滞の原因にも。温かい食べ物を積極的にとりいれましょう。

運動で腸活

運動には腸のぜん動運動を促す効果があります。腸のぜん動運動が鈍いと、便秘の原因になるといわれています。便秘は悪玉菌を優勢にしてしまうため、腸内環境の悪化につながります。そのため、腸のぜん動運動を促す腸活が大切になるのです。

腸のぜん動運動を促すには、適度な運動が効果的です。筋肉に刺激を与えることでお腹周りの血行がよくなり、胃や腸の働きを活性化します。ハードなトレーニングは必要なく、腹部を刺激するような軽いエクササイズや体操や30分程度のウォーキングもおすすめ。運動を毎日の習慣に取り入れ、腸内環境を整えていきましょう。

睡眠で腸活

腸の働きをコントロールする自律神経を整えるため、睡眠と休息をしっかり取りましょう。

自律神経は、交感神経と副交感神経という2種類で構成されています。それぞれがきちんと働くことで腸の弛緩・収縮が起こり、うまく便が排出されます。

自立神経が乱れる原因といわれているのは、ストレスや疲労。この２大原因は、睡眠に作用する、セロトニンなどのホルモンにも影響を与えます。
規則正しく就寝し、十分な睡眠時間を取って疲れをためないようにしましょう。また、日常にリラックスタイムを設け、ストレスを解消しましょう。

時短で健康促進！忙しいあなたへのおすすめ腸活サプリ

忙しい毎日、食生活が乱れがちなことはありませんか？腸内環境のバランスは、私たちの全体的な健康に深く影響を与えます。それでも、毎日の忙しさに追われると、腸の健康を気にかける余裕がないことも少なくありません。

そこで、忙しいあなたの健康促進の強い味方となる「腸活サプリ」の出番です。特に乳酸菌サプリメントは、手軽に摂取できる上、腸内フローラのバランスを整えるのに役立ちます。

ただし、乳酸菌サプリメントには数多くの種類が存在し、どれを選ぶか迷うこともあるでしょう。そこで今回は、効果的かつ安全な乳酸菌サプリメントのおすすめランキングTOP5をご紹介します。これらの製品は、科学的根拠に基づき厳選されており、多忙なライフスタイルにも簡単に取り入れることができます。

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